{"id":10311,"date":"2022-05-21T10:22:45","date_gmt":"2022-05-21T15:22:45","guid":{"rendered":"https:\/\/miestiloessalud.com\/?p=10311"},"modified":"2022-05-20T14:43:35","modified_gmt":"2022-05-20T19:43:35","slug":"como-prepararte-para-correr-una-mayor-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miestiloessalud.com\/?p=10311","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prepararte para correr una mayor distancia?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Si eres <strong>corredor<\/strong>, es normal sentir la necesidad de ponerte nuevas metas de distancia, conforme fortaleces tus capacidades f\u00edsicas: fuerza, potencia, velocidad, agilidad y flexibilidad. Incluso, algunas personas llegan a plantearse el <strong>objetivo de correr un marat\u00f3n, <\/strong>una de las pruebas m\u00e1s dif\u00edciles que existen.<\/p>\n<p>Para lograr la meta de<strong> correr<\/strong> una distancia mayor, es clave contar con una adecuada preparaci\u00f3n y entrenamiento. Por ello, los <strong>especialistas en nutrici\u00f3n y acondicionamiento f\u00edsico<\/strong> de AXA Keralty te comparten algunos consejos para que logres tu objetivo sin morir en el intento:<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-10312 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Medidas-de-seguridad-en-un-trail-1.jpg?resize=171%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"171\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Medidas-de-seguridad-en-un-trail-1.jpg?resize=171%2C300&amp;ssl=1 171w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Medidas-de-seguridad-en-un-trail-1.jpg?resize=584%2C1024&amp;ssl=1 584w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Medidas-de-seguridad-en-un-trail-1.jpg?resize=768%2C1346&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Medidas-de-seguridad-en-un-trail-1.jpg?resize=876%2C1536&amp;ssl=1 876w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Medidas-de-seguridad-en-un-trail-1.jpg?w=1056&amp;ssl=1 1056w\" sizes=\"auto, (max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aumento gradual en la distancia<\/strong>. Incrementar los kil\u00f3metros que puedes recorrer, es algo que todo <em>runner<\/em> de pruebas de fondo y medio fondo ha experimentado. Nadie inicia corriendo un marat\u00f3n. Todas las personas que alguna vez completaron esta ardua prueba empezaron con distancias cortas y fueron increment\u00e1ndolas poco a poco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que esta progresi\u00f3n sea paulatina, de lo contrario forzar\u00e1s tu cuerpo y podr\u00edas tener lesiones. Recuerda que cada cuerpo es diferente, por ello, tu tiempo de adaptaci\u00f3n y progresi\u00f3n ser\u00e1 \u00fanico; no busques compararte con otras personas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adaptaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. La preparaci\u00f3n debe centrarse en incrementar tu resistencia f\u00edsica, m\u00e1s que tu velocidad. Algunos caen en excesos de confianza, ya que al inicio pueden sentir que no est\u00e1n aprovechando su potencial, al ir a una velocidad m\u00e1s baja de lo habitual.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, ten en mente que lo importante es mantener un buen ritmo que te permita completar la nueva distancia; de lo contrario, corres el riesgo de no lograrlo por tener una ca\u00edda dr\u00e1stica de rendimiento. Esto suele darse en el tramo final, cuando el cuerpo no est\u00e1 completamente adaptado a la nueva exigencia.<\/p>\n<p>Lo recomendable es que <strong>tu entrenamiento sea al menos tres d\u00edas a la semana<\/strong>, en un tiempo promedio entre 60 y 80 minutos. Es importante realizar ejercicios de fuerza, e iniciar al menos dos meses previos a la competencia, para prevenir lesiones o un abandono prematuro de la carrera.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-10313 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Alimentacion-e-hidratacion-para-una-carrera-larga-1.jpg?resize=234%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"234\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Alimentacion-e-hidratacion-para-una-carrera-larga-1.jpg?resize=234%2C300&amp;ssl=1 234w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Alimentacion-e-hidratacion-para-una-carrera-larga-1.jpg?resize=799%2C1024&amp;ssl=1 799w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Alimentacion-e-hidratacion-para-una-carrera-larga-1.jpg?resize=768%2C984&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Alimentacion-e-hidratacion-para-una-carrera-larga-1.jpg?resize=1199%2C1536&amp;ssl=1 1199w, https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Alimentacion-e-hidratacion-para-una-carrera-larga-1.jpg?w=1267&amp;ssl=1 1267w\" sizes=\"auto, (max-width: 234px) 100vw, 234px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong>. Para una carrera de m\u00e1s de 10 km, es preferible ingerir alimentos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (avena, salvado, amaranto), cuatro horas antes de la carrera. Estos, aportar\u00e1n energ\u00eda prolongada y reducir\u00e1n la necesidad de <strong>consumir carbohidratos<\/strong> durante el trayecto. Durante la competencia, no esperes a tener sed; al beber uno o dos tragos de agua cada 15 minutos, mejorar\u00e1s tu rendimiento y reducir\u00e1s el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Despu\u00e9s de <strong>la carrera, es recomendable que comas alimentos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico (papas, miel, mermelada),<\/strong> para elevar r\u00e1pidamente el nivel de az\u00facar en la sangre. Tambi\u00e9n es importante ingerir de 25% a 50% m\u00e1s de agua, durante las pr\u00f3ximas seis horas para garantizar la hidrataci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n<p>Adicionalmente, recuerda calcular tu ruta para llegar a tiempo el d\u00eda de la carrera y as\u00ed evitar que te estreses por alg\u00fan contratiempo. <strong>Es preferible llegar, al menos 30 minutos antes de la salida, para poder calentar<\/strong> tranquilamente y prevenir lesiones.<\/p>\n<p><strong>Fotos: Cortes\u00eda<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 Si eres corredor, es normal sentir la necesidad de ponerte nuevas metas de distancia, conforme fortaleces tus capacidades f\u00edsicas: fuerza, potencia, velocidad, agilidad y flexibilidad. Incluso, algunas personas llegan a plantearse el objetivo de correr un marat\u00f3n, una de las pruebas m\u00e1s dif\u00edciles que existen. 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