{"id":17067,"date":"2024-01-08T10:00:06","date_gmt":"2024-01-08T15:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/miestiloessalud.com\/?p=17067"},"modified":"2024-01-07T21:07:09","modified_gmt":"2024-01-08T02:07:09","slug":"17067","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miestiloessalud.com\/?p=17067","title":{"rendered":"Tips para escoger tus tenis para correr"},"content":{"rendered":"

Es f\u00e1cil sentirse abrumado comprando casi cualquier cosa en estos d\u00edas. Elegir tenis para correr no es diferente, ya que existe una gran variedad de marcas y opciones de estilo disponibles. Si est\u00e1s buscando comprar tenis para empezar a correr o necesitas reemplazar tus tenis de correr, aqu\u00ed tienes algunos consejos que pueden ponerte con el par adecuado.

1. Ten en cuenta d\u00f3nde corres<\/strong>

Primero preg\u00fantate: \u00bfD\u00f3nde corres m\u00e1s? Si te gusta correr en una caminadora o al aire libre, en aceras, carreteras o senderos de grava o pavimentados, lo que necesitas son tenis para correr. Para aquellos a los que les gusta salir y correr en la naturaleza para experimentar la elevaci\u00f3n o el terreno variado, los tenis de trail running son la mejor opci\u00f3n. Los tenis de trail running son m\u00e1s r\u00edgidos y tienen m\u00e1s caracter\u00edsticas de tracci\u00f3n y protecci\u00f3n del pie que los tenis de carretera para ayudar a los corredores a manejar terrenos m\u00e1s dif\u00edciles y los elementos.<\/p>\n

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2. Conoce tus pies (y tu forma de andar) para descubrir tu tipo de calzado<\/strong>

No es solo tu talla lo que necesitas saber a la hora de elegir unos tenis para correr. Conocer tu tipo de pie, espec\u00edficamente, qu\u00e9 tipo de arco del pie tienes y d\u00f3nde cae tu pie cuando caminas, puede ayudarte a ponerte el tipo correcto de tenis para correr. Las personas con un arco bajo (a veces llamado “pies planos”<\/strong>) pueden necesitar m\u00e1s estabilidad y control de movimiento en tenis para correr. Las personas con arcos altos pueden querer buscar un zapato neutro, con o sin amortiguaci\u00f3n. La estabilidad tambi\u00e9n es importante para aquellos con arcos medios.

\u201cLos tenis de estabilidad pueden proporcionar correcciones menores a la marcha de un corredor para ayudar a prevenir la sobrepronaci\u00f3n, esto es cuando el arco se mueve excesivamente hacia abajo o hacia adentro\u201d,<\/em> explica Dawn Stuckey, entrenadora atl\u00e9tica de Houston Methodist. \u201cLos tenis neutros, por el contrario no proporcionar\u00e1n correcci\u00f3n, sino que hacen que los pies del corredor hagan lo que normalmente har\u00edan\u201d.
<\/em>
La amortiguaci\u00f3n de los tenis para correr a menudo se reduce a las preferencias personales: pru\u00e9bate varios pares para tener una idea de lo que se siente bien para tu forma de andar y estilo de correr.

\u00bfNo puedes decidir lo que necesitas por tu cuenta? Muchas tiendas de running tienen profesionales que pueden ayudarte a seleccionar los tenis y tienen generosas pol\u00edticas de cambio que te permiten correr y caminar para que puedas saber si los tenis te funcionan.<\/p>\n

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\u201cDeja que los expertos te ayuden a seleccionar el zapato correcto\u201d,<\/em> recomienda la entrenadora. \u201cEstas tiendas pueden observar tu forma de correr en su caminadora o al aire libre durante unos minutos y luego ayudarte a encontrar el zapato correcto. Aseg\u00farate de decirles si eres un corredor experimentado o nuevo en el deporte, para que puedan hacer una elecci\u00f3n de calzado correcta para ti\u201d.<\/em>

3. Aseg\u00farate de que los zapatos te queden bien<\/strong>

Si alguna vez has medido tu pie con uno de esos dispositivos de medici\u00f3n que se usa en las zapater\u00edas de calzado que no es deportivo, es posible que te sorprendas al saber que tus tenis de gimnasia o para correr pueden ser media talla o hasta una talla completa m\u00e1s grande que el tama\u00f1o de tu zapato de vestir.
<\/strong>
\u00bfPor qu\u00e9? Elegir una talla media o una talla m\u00e1s grande permite que tu pie se mueva libremente a medida que se expande e hincha mientras corres. Nuestros pies se hinchan naturalmente durante el d\u00eda, as\u00ed como cuando corremos. Los dedos de los pies se extienden hacia adelante y la bola del pie se ensancha a medida que nos levantamos del suelo mientras corremos.

Si vas a comprar zapatos para el gimnasio o para entrenar distancias no mayores a 5 km, elige zapatos que sean media talla m\u00e1s grandes que tu talla de zapato de vestir. Para aquellos que corren distancias m\u00e1s largas mientras entrenan para medios maratones o maratones completos, deben elegir un zapato que sea al menos una talla m\u00e1s grande.

Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber si tus tenis de running te quedan bien? Aseg\u00farate de que haya espacio para mover los dedos de los pies:<\/strong> el dedo del pie no debe tocar la parte delantera del zapato. Una buena regla general es hacer una medici\u00f3n r\u00e1pida usando las u\u00f1as de los pulgares (o, preferiblemente, de otra persona) para medir el espacio entre los dedos de los pies y el extremo del zapato.

\u201cPiensa en la prueba de mam\u00e1 que tus padres hac\u00edan cuando te compraban zapatos cuando eras ni\u00f1o\u201d, dice la experta del Hospital Houston Methodist. \u201cEn realidad, necesitas que alguien m\u00e1s verifique la longitud por ti, pero debe haber un ancho de la mitad a la u\u00f1a del pulgar entre los dedos de los pies y el extremo de los zapatos. Si tus pies se entumecen mientras corres, casi siempre es una se\u00f1al segura de que tus zapatos son demasiado peque\u00f1os\u201d.<\/em><\/p>\n

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4. Debes saber cu\u00e1ndo reemplazar tus zapatos<\/strong>

Dependiendo del nivel de tu actividad, los tenis para correr pueden durar entre 300 y 400 millas, o alrededor de 6 meses de uso regular. Cada persona es diferente y los h\u00e1bitos de entrenamiento var\u00edan, por lo que es importante conocer las se\u00f1ales de que tus zapatos ya han visto d\u00edas mejores.

\u201cSi ves desgaste en la parte inferior o que la banda de rodadura es lisa, has llevado el zapato m\u00e1s lejos de lo que deb\u00eda ir. La estructura de soporte interior del tenis se romper\u00e1 mucho antes de que la suela se haya desgastado. Recomiendo que las personas comiencen a buscar un zapato nuevo alrededor de los cuatro meses de uso, y luego pueden rotar sus zapatos actuales con zapatos nuevos durante uno o dos meses m\u00e1s\u201d,<\/em> enfatiza la especialista del Hospital Houston Methodist.\u00a0

5. Pon la comodidad, no la moda, en primer lugar<\/strong>

Es f\u00e1cil dejarse llevar por los colores y dise\u00f1os que ver\u00e1s en los tenis para correr. Si eres un fan\u00e1tico de los tenis o una persona que da prioridad a la moda, es posible que te lleves el par que m\u00e1s te llame la atenci\u00f3n. Si hay un momento para no sufrir por la moda, es justamente cuando est\u00e1s entrenando para cualquier tipo de carrera de fondo.
\u201cPrimero aseg\u00farate de que sea el ajuste correcto para ti, luego elige el estilo\u201d, insiste la experta.

Adem\u00e1s, si est\u00e1s buscando un par llamativo para el d\u00eda de la carrera, aseg\u00farate de salir a correr con esos zapatos mucho antes del d\u00eda de la carrera para calarlos.

\u201cEs importante amoldarlos con dos o tres carreras de entrenamiento antes de usarlos el d\u00eda de la carrera definitiva\u201d, explica la entrenadora. \u00a1Nunca pruebes cosas nuevas el d\u00eda de la carrera!<\/p>\n

Fotos: Especiales<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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