{"id":6202,"date":"2021-05-12T12:18:29","date_gmt":"2021-05-12T17:18:29","guid":{"rendered":"http:\/\/miestiloessalud.com\/?p=6202"},"modified":"2021-05-12T12:24:01","modified_gmt":"2021-05-12T17:24:01","slug":"6-consejos-para-una-buena-alimentacion-para-la-nueva-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miestiloessalud.com\/?p=6202","title":{"rendered":"6 consejos para una buena alimentaci\u00f3n para la nueva mam\u00e1"},"content":{"rendered":"

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Entre los 20 y 30 a\u00f1os de edad es considerada la etapa de mayor fertilidad en la mujer<\/strong>. Por lo que una correcta suplementaci\u00f3n, que incluya \u00e1cido f\u00f3lico, hierro y calcio es esencial durante estos a\u00f1os. Incluso sabemos que, por Norma Oficial Mexicana (NOM), si la mujer se embaraza, la suplementaci\u00f3n de estas vitaminas y minerales es obligatoria.<\/p>\n

Tanto en el embarazo como en la lactancia y\/o postparto, la alimentaci\u00f3n de la muer debe ser completa<\/strong>, debe de consumir todos los grupos de alimentos y tener en mente la necesidad de tener un buen aporte de prote\u00edna para el mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n

El Instituto Nacional de Estad\u00edstica y Geograf\u00eda (INEGI) muestra que del 2010 al 2019, en M\u00e9xico, han nacido alrededor de 23.8 millones de infantes<\/strong>; es decir, un promedio anual de 2.38 millones cada a\u00f1o. Lo que nos lleva a establecer, que, junto con esos ni\u00f1os reci\u00e9n nacidos, tambi\u00e9n existe un n\u00famero importante de mujeres que se convierten en madres por primera vez.<\/p>\n

Es Importante recordar para las nuevas mam\u00e1s que se est\u00e1n recuperando del embarazo, del trabajo de parto o ces\u00e1rea, que durante la lactancia se incrementa el requerimiento de nutrimentos que promuevan la producci\u00f3n de leche.<\/strong><\/p>\n

Estos son algunos consejos sencillos, que Marien Garza, miembro del Consejo Consultor de Nutri\u00f3logos de Herbalife Nutrition les da a todas las nuevas mam\u00e1s para tener una nutrici\u00f3n adecuada:<\/p>\n

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  1. No hagas dieta de restricci\u00f3n durante la lactancia<\/strong>. Hay que mantenerse alejada de las dietas de moda y el conteo de calor\u00edas estricto. Busca enfocarte en obtener suficiente energ\u00eda de alimentos ricos en nutrimentos. Al valor energ\u00e9tico total que gasta normalmente una mujer, se le llegan a a\u00f1adir 500 kcal extras al d\u00eda para producci\u00f3n de leche materna.<\/li>\n
  2. Rod\u00e9ate de alimentos ricos y saludables.<\/strong> Si el refrigerador y la alacena est\u00e1n llenos de frutas, verduras, nueces, carnes magras y l\u00e1cteos descremados, entonces ser\u00e1 m\u00e1s probable que logres nutrirte mejor.<\/li>\n
  3. Procura destinar un par de horas, uno o dos d\u00edas a la semana, para cocinar y preparar alimentos<\/strong>. Este consejo te permitir\u00e1 organizar y optimizar tu tiempo. Con la llegada del beb\u00e9 a veces se complican los horarios; es importante tener listas y preparadas las opciones de comida semanales. Puedes almacenar en contenedores en el refrigerador y congelador cada uno de tus tiempos de comida del d\u00eda.<\/li>\n
  4. Prepara snacks saludables.<\/strong> Puedes comer opciones r\u00e1pidas y pr\u00e1cticas que te llenar\u00e1n de energ\u00eda; fruta y verdura picada, nueces al natural, una barra de prote\u00edna o un batido.<\/li>\n
  5. No olvides estar bien hidratada<\/strong>. La mayor\u00eda de las madres, notan que tienen m\u00e1s sed cuando amamantan. Bebe muchos l\u00edquidos, como agua natural, infusi\u00f3n de manzanilla, o agua de frutas sin endulzar para saciar la sed. Escucha a tu cuerpo. Puedes tomar algo para beber mientras amamantas o tener un vaso de agua cerca del lugar favorito para amamantar. Evita los refrescos, los jugos industrializados o las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n
  6. Lleva una dieta variada.<\/strong> No existen alimentos prohibidos en esta etapa, sin embargo, los alimentos picantes o que producen gases (cruc\u00edferas y en ocasiones l\u00e1cteos), son comunes en la dieta diaria de nuestra cultura, y este tipo de alimentos, pueden generar molestia (gas o c\u00f3lico) a trav\u00e9s de la lactancia al beb\u00e9. Se trata de estar alerta a que esto no ocurra y si es necesario, evitar o reducir el consumo de estos. Consultar con su m\u00e9dico o pediatra si existen alimentos que no es recomendable consumir.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fotos: Cortes\u00eda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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