{"id":8548,"date":"2021-12-19T11:00:59","date_gmt":"2021-12-19T16:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/miestiloessalud.com\/?p=8548"},"modified":"2021-12-18T19:31:00","modified_gmt":"2021-12-19T00:31:00","slug":"tips-de-nutricion-para-la-temporada-navidena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miestiloessalud.com\/?p=8548","title":{"rendered":"Tips de nutrici\u00f3n para la temporada navide\u00f1a"},"content":{"rendered":"

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\u201cComer sano durante las vacaciones puede ser f\u00e1cil y divertido, pero requiere pr\u00e1ctica, diligencia y un poco de creatividad<\/em>\u201d.<\/strong><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Susan Bowerman<\/strong><\/em><\/p>\n

El periodo vacacional de invierno<\/strong> est\u00e1 rodeado de fiestas y reuniones, una \u00e9poca sin duda hermosa, pero a veces complicada porque la debemos de disfrutar sin perder de vista nuestros h\u00e1bitos saludables y nuestro buen estilo de vida. Lograr un equilibrio entre la celebraci\u00f3n y la salud, puede ser un desaf\u00edo para cualquier persona.<\/p>\n

\u201cPara m\u00ed la clave es la preparaci\u00f3n, y adelantarnos a los obst\u00e1culos en esta temporada. Es f\u00e1cil quedarnos \u201catrapados en las festividades\u201d, disfrutar de los excesos en la comida y bebida, caer en la falta de ejercicio y el mal descanso, y prometernos que volveremos al \u201cbuen camino\u201d a principios de enero. Pero si armamos un plan, podemos disfrutar igual o m\u00e1s y mantenernos saludables\u201d, Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutri\u00f3logos de Herbalife Nutrition.<\/strong><\/p>\n

La Dra. Susan Bowerman, dec\u00eda que una forma de evitar el exceso de dulces y alimentos poco saludables de esta temporada es cuando incorporamos m\u00e1s prote\u00ednas en cada comida, y reducimos los carbohidratos refinados<\/strong> (az\u00facares simples procesados) y las grasas no saludables (trans). Con ello nos sentiremos m\u00e1s llenos y satisfechos, por lo que es probable que comamos menos y logremos reducir los refrigerios poco saludables.<\/p>\n

En tanto, el Dr. David Heber<\/strong>, siempre nos ha explicado por qu\u00e9 los bocadillos ricos en prote\u00ednas son la mejor opci\u00f3n. Para empezar, la prote\u00edna es m\u00e1s apropiada que cualquiera de los otros dos macronutrientes, por las se\u00f1ales espec\u00edficas de regulaci\u00f3n metab\u00f3lica que env\u00eda al cerebro. <\/strong><\/p>\n

Cuando comemos bocadillos con prote\u00edna, en lugar de az\u00facares y grasas, el cuerpo se siente m\u00e1s lleno,<\/strong> lo que ayuda a controlar el apetito entre comidas, a disminuir las calor\u00edas y puede apoyar a controlar el peso.<\/p>\n

\u201cDiversos estudios cl\u00ednicos, han apoyado este fen\u00f3meno fisiol\u00f3gico. De esta forma podemos optar por alguna barra o batido con prote\u00edna ya sea de origen animal o vegetal entre comidas, para poder incorporar nuestro snack nutritivo en esta etapa de festividad\u201d, coment\u00f3\u00a0 Marien Garza.<\/p>\n

La especialista nos comparte algunos ejemplos de snacks que llevan prote\u00edna y puedes preparar de manera sencilla:<\/strong><\/p>\n

\u00b7\u00a0 Yogurt griego natural sin grasa con un pu\u00f1ado de nueces o almendras al natural<\/p>\n

\u00b7\u00a0 Hummus de garbanzo con totopos de ma\u00edz horneados<\/p>\n

\u00b7 Pechuga de pavo sin grasa picada en cuadritos, acompa\u00f1ada de un mix de verduras\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00b7\u00a0Queso cottage o jocoque natural con bastones de verdura<\/p>\n

\u00b7\u00a0 Batido o bebida con prote\u00edna<\/p>\n

\u00b7\u00a0 Barra con prote\u00edna<\/p>\n

\u201cDeseo que empecemos estas fiestas con mucha alegr\u00eda. Recuerda que la clave es la moderaci\u00f3n, en aquellos compromisos que implican consumo de alimentos y bebidas, hacernos tiempo para hacer ejercicio y rodearnos de un ambiente de paz y tranquilidad que nos permita estar sin estr\u00e9s\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cComer sano durante las vacaciones puede ser f\u00e1cil y divertido, pero requiere pr\u00e1ctica, diligencia y un poco de creatividad\u201d. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8550,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"aside","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Come sanamente durante estas vacaciones.","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[21,39],"tags":[1700,529,56,2754,140],"class_list":["post-8548","post","type-post","status-publish","format-aside","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-salud","tag-carbohidratos","tag-dulces","tag-ejercicio","tag-fiestas-navidenas","tag-vacaciones","post_format-post-format-aside"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/miestiloessalud.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Almandras-276787.jpg?fit=1500%2C1000&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pa5m9e-2dS","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8548"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8551,"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8548\/revisions\/8551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miestiloessalud.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}