Expertos del Hospital Houston Methodist aseguran que la pérdida de sueño puede tener efectos negativos en la memoria, en la concentración, puede hacer que la persona aumente de peso, e incluso puede repercutir en el ánimo y la energía para levantarse temprano y salir a hacer ejercicio.

No es de extrañar que ciertos alimentos o bebidas, como el café, el alcohol e incluso demasiada azúcar, puedan empeorar los problemas de sueño. Sin embargo, existen alimentos que pueden ayudar a tener un mejor descanso.

Kristen Kizer, dietista del Hospital Houston Methodist, asegura que la dieta mediterránea es particularmente buena para ayudar a conciliar el sueño.

A continuación, te enlistamos una serie de alimentos que te ayudarán a tener un mejor descanso:

• Nueces

Las nueces contienen melatonina, la hormona que te hace sentir sueño. Tu cuerpo produce melatonina cuando comienza a oscurecer, pero comer alimentos con melatonina también podría ayudarlo a sentir más sueño

• Tarta de cerezas

Las cerezas ácidas también contienen melatonina. Un estudio en el European Journal of Nutrition encontró que las personas que bebían una onza de jugo de cereza por la mañana y otra antes de acostarse, durmieron 40 minutos más que las personas que no lo hicieron.

• Salmón

Este pescado es una fuente principal de ácidos grasos omega-3 los cuales se han vinculado a un sueño más profundo y reparador. Consumir suficiente omega-3 aumenta los efectos de la melatonina que promueven el sueño.

Otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, son el arenque, las sardinas, las ostras, la lubina, el camarón, la langosta, el atún y el bacalao, semillas de chía y de lino, frijoles, huevos y pechuga de pollo.

• Arroz blanco

Comer arroz blanco o una pequeña cantidad de carbohidratos, cuatro horas antes de acostarte podría ayudarte a dormir más rápido. El cerebro usa los carbohidratos para producir serotonina, un neurotransmisor que promueve sentimientos de calma y relajación.

• Pavo

El pavo contiene el aminoácido triptófano, el cual está asociado con un mejor sueño porque el triptófano es un precursor de la serotonina, otras fuentes de triptófano son las claras de huevo y las semillas de calabaza.

• Huevos

Son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural, lo que, según una investigación reciente, podría tener un impacto en el sueño. Si no te gustan los huevos, otros alimentos con vitamina D que podrían ayudarte a dormir son el pescado, el hígado de res o de ternera, los hongos shitake y el yogurt.

• Leche caliente

La leche contiene calcio, triptófano y vitamina D, todos ellos inductores del sueño. Una bebida caliente aumenta la temperatura del cuerpo, éste tiene que trabajar para volver a enfriarse, y ese enfriamiento puede provocar somnolencia.

• Nueces de la India

Una porción de un cuarto de taza de nueces de la India aporta casi el 20% del magnesio requerido en la dieta diaria, la deficiencia de magnesio está relacionada con los trastornos del sueño, así como con el síndrome de las piernas inquietas. Otras fuentes importantes de magnesio son las acelgas, almendras, espinacas y semillas de ajonjolí.

• Zanahorias

La verdura preferida de los conejos de dibujos animados también se asocia con el sueño de alta calidad. Existen investigaciones que están analizando el beneficio de los fitoquímicos de las plantas como el betacaroteno y su impacto positivo en el sueño, es por eso por lo que los alimentos como las papas y las zanahorias son alimentos a favor del sueño.

• Té de manzanilla

La manzanilla contiene compuestos que, según los estudios, pueden aliviar la ansiedad y el estrés, aumentando las probabilidades de que puedas quedarte dormido en lugar de pasar toda la noche dando vueltas y vueltas.
Al igual que la leche tibia, una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarte puede provocar sensación de somnolencia al hacer que la temperatura de tu cuerpo aumente y luego disminuya.