Si ya estás cuidando tu alimentación porque ya terminan las vacaciones de verano y el regreso a clases, así como al trabajo presencial es inminente, te decimos cómo hacerlo con unos deliciosos bocadillos que no rebasan las 170 calorías.
Un bocadillo debe contener un buen número de carbohidratos y proteínas, éstas últimas te ayuda a satisfacer tu apetito y los carbohidratos (como frutas, vegetales y granos enteros) que contienen agua y fibra, te ayudarán a sentirte satisfecho.
Para recomendarnos unas preparaciones sanas, Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, director Senior, Educación y Capacitación Nutricional Mundial, Herbalife Nutrition te ofrece las siguientes propuestas:
Barras con proteína: Procura que tengan 10 gramos de proteína o más por porción.
Batido proteico: Licua 75 g de arándanos congelados con 125 ml de leche baja en grasa. Casi 140 calorías, proteína 8 gramos.
Yogur griego con fruta: Mezcla 150 g de yogur estilo griego con 1/2 taza de fresas en rodajas. Espolvorea nuez moscada o canela. Casi 145 calorías, proteína 13 gramos.
Verdura con queso cottage: Mezcla 160 g de queso con 60 g de zanahorias, pepinos, pimientos. Añade pimienta molida. Casi 130 calorías, proteína 21 gramos.
Verdura con hummus. Mezcla 80 g de hummus con pepino, zanahoria y apio. Casi 150 calorías, proteína 6 gramos.
Bocadillos de soya. Hierve 150 g de edamames de soya congelados (en vaina). Espolvorea sal o salsa soya. Casi 150 calorías, proteína 12 gramos.
Barritas Turcas. Corta medio pepino en bastones y envuélvelo en pechuga de pavo asado. Casi 120 calorías, proteína 25 gramos.
Sopa de verduras con queso: Mezcla 250 ml de sopa de verduras baja en sodio con 30 g de queso mozzarella descremado rallado. Casi 150 calorías, proteína 14 gramos.
Pastel de arroz con mantequilla: Extiende una capa de arroz cocido y agrega 1 cucharada de mantequilla de almendra. Casi 135 calorías, proteína 5 gramos.
Espinacas con huevo: Mezcla 75 g de espinaca picada con 1 huevo. Agrega sal, pimienta y revuelve por 45 segundos. Déjalo en el microondas por 90 segundos. Casi 100 calorías, proteína 6 gramos.
Ensalada de quinoa: Mezcla 90 g de quinoa hervida con 30 g verduras picadas/perejil y 30 g de queso feta sin grasa. Rocía jugo de limón y pon sal y pimienta. Casi 150 calorías, proteína 16 gramos.
Camote con yogur: Hornea ½ camote mediano con 100 g de yogur sin grasa estilo griego. Espolvorea nuez moscada. Casi 115 calorías, proteína 10 gramos.
Garbanzos horneados: Mezcla 454 g de garbanzos con 2 cucharaditas de aceite de oliva, sal y pimienta. Hornea a 400 grados por 30 minutos. Deja enfriar. Casi 150 calorías, proteína 12 gramos.
Salmón y Galletas: Mezcla 60 g de salmón enlatado con 1 cucharada de mostaza de Dijon y colócalo sobre 4 galletas integrales medianas. Casi 145 calorías, proteína 13 gramos.
Tener una alimentación balanceada te hará ver y sentir bien, señala la experta.
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