Incluye estos alimentos en tu vida diaria para ayudar a tener una piel vibrante y saludable

La alimentación es un elemento a menudo pasado por alto para la piel saludable y brillante. Después de todo, los nutrientes juegan un papel importante en la composición de la piel. Comer ciertos alimentos para ayudar en la salud de la piel puede mejorar la tez, ayudar a reducir o retrasar la aparición de las arrugas y reducir el riesgo de cáncer. El Dr. Óscar Quintero, director Médico en Abbott te comparte cómo llevar una dieta saludable para mantener tu tez fresca.

¿Cómo la alimentación afecta tu piel?

La piel es el órgano más grande del cuerpo y está trabajando constantemente para proteger los órganos internos. Regula la temperatura corporal y produce vitamina D, un nutriente crucial para apoyar la salud ósea e inmune. Los factores genéticos y el estilo de vida influyen en la salud de la piel, pero la dieta también es clave para la piel brillante.

La investigación ha encontrado un vínculo entre las deficiencias en nutrientes -como la vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, ácidos grasos esenciales y vitaminas B– y los problemas de piel como la inadecuada cicatrización de heridas y la inflamación, ya que estos tienen propiedades antioxidantes para ayudar a promover la integridad estructural de la piel y protegerla de la dañina luz UV.

El colágeno es otro nutriente importante, la principal proteína estructural de la piel, tendones, huesos y el cartílago. El cuerpo produce colágeno, pero a raíz del envejecimiento, la piel produce menos. Una disminución en el colágeno causa menos elasticidad de la piel y más arrugas.

 

Otros factores que juegan un rol importante en la salud de la piel

Fuera de la alimentación, otros factores de estilo de vida juegan un papel importante en la salud de la piel. La inflamación es uno de los problemas más frecuentes para este órgano.  Conocida como dermatitis, la inflamación de la piel puede ser causada por una variedad de razones. Es posible que se experimente una respuesta inmunológica a un irritante, lo que hace que se enrojezca e inflame. El medio ambiente, la genética o la exposición a ciertas sustancias químicas también pueden desencadenar una respuesta inflamatoria de la piel y hacer que su piel aparezca roja y con comezón.

El estrés también juega un papel importante en la salud de la piel. Investigadores consideran que hay una conexión cerebro-piel en la que ambos se comunican. Durante esta comunicación, el estrés provoca que las células proinflamatorias ataquen la piel. Fumar, también puede degradar el colágeno y la elasticidad en la piel y puede aumentar el desarrollo de las arrugas.

Por último, no es de extrañar que la exposición prolongada al sol tenga consecuencias negativas para la salud de la piel. Los rayos UV pueden dañarla drásticamente. La capa externa de la piel tiene un pigmento protector llamado melanina, cuando se quema, los rayos UV penetran las capas internas, potencialmente dejando daño permanente. Con el tiempo, demasiado daño solar puede causar cáncer de piel.

Nutrientes y alimentos para la salud de la piel

La genética y los factores de estilo de estilo de vida como el estrés, la exposición al sol y la dieta pueden influir en la salud de la piel a medida que envejece. Sabes que debes usar protector solar, pero te has preguntado ¿qué debes comer para ayudar a mantener la piel en su mejor momento?

Estos nutrientes, y los alimentos que los contienen, tienen propiedades beneficiosas para la piel:

Colágeno

La investigación muestra que incluir colágeno en nuestra dieta puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y reducir la formación de nuevas arrugas. Un ensayo reciente encontró que tomar colágeno hidrolizado, colágeno que se ha degrado en aminoácidos fácilmente digeribles, durante 28 días mejoró la hidratación de la piel, elasticidad y la profundidad de las arrugas. Otro estudio dio a las mujeres, de 45 a 65 años, un suplemento de colágeno una vez al día durante ocho semanas. Aquellas mujeres que tomaron el suplemento de colágeno tenían significativamente menos arrugas alrededor de los ojos. El pescado, aves de corral y las carnes rojas como la carne de res y cerdo son altas en colágeno.

Vitamina C

La vitamina C es un precursor del colágeno, lo que significa que el cuerpo lo necesita para producir colágeno. También, es un potente antioxidante que puede reducir la inflamación en la piel y protegerla contra la luz UV. La cantidad de ingesta recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) es de 90 mg para hombres adultos y 75 mg para mujeres adultas. Muchos alimentos contienen vitamina C, como: naranjas, tomates, pimientos y más.

Vitamina E

La vitamina E es otro antioxidante que tiene propiedades protectoras para la piel. La cantidad recomendada diaria para la vitamina E es de 15 mg. para todos los adultos. En un estudio piloto, los investigadores encontraron que las personas que comieron el 20% de sus calorías diarias en almendras durante 16 semanas habían reducido significativamente las arrugas en comparación con el grupo de control. Las semillas de girasol son otra fuente de vitamina E.

Licopeno

Este antioxidante que se encuentra en los jitomates puede proteger la piel conta los rayos UV. El licopeno es más frecuente en los productos de jitomate procesados, como la pasta y la salsa de jitomate. Omega-3

Los omega-3, también conocidos como la buena grasa insaturada, pueden desempeñar un papel clave en la prevención del cáncer de piel no melanoma. Este tipo de grasa se encuentra en pescados grasos como salmón y sardinas; así como nueces, semillas de chía, semillas de lino y la mayoría de los aceites.

Polifenoles

También conocidos como compuestos vegetales, los polifenoles han sido estudiados por su capacidad antioxidante. Un estudio del Journal of Nutrition examinó cómo los polifenoles en el té verde pueden afectar positivamente en la piel.

Los investigadores descubrieron que aquellos que bebían un litro de té verde todos los días durante 12 semanas tenían la piel más suave y menos daño solar que los que no lo consumen de manera regular. Los polifenoles también se encuentran en frutas y verduras de color oscuro como bayas, betabel y espinacas.

Llevar una dieta equilibrada con los alimentos adecuados y mantenerse hidratado adecuadamente ayuda a mantener una piel saludable que se ve tan bien como se siente.