La mayoría de las personas somos saboteados por las papilas gustativas de nuestras lenguas al momento de elegir nuestros alimentos.“Los fabricantes de alimentos son expertos en hacer productos altamente sabrosos”, dice Angela Snyder, nutrióloga de bienestar del Hospital Houston Methodist. “Invierten mucho tiempo y dinero creando alimentos multisensoriales, dando como resultado final un producto ultraprocesado, que puede manipular las papilas gustativas y activar los centros de recompensa en nuestros cerebros”.Por ejemplo, los deditos de queso, además de ricos, parecen derretirse en la boca. Es un snack delicioso que de alguna manera nos hace querer más y más; mordida tras mordida.Pero parece ser que el sabor de lo natural no es probablemente tan generoso. Los alimentos integrales, que están llenos de los nutrimentos requeridos por el cuerpo, pueden tener una dulzura, salinidad o riqueza natural. Pero ¿qué posibilidades tiene el brócoli en comparación con los deditos de queso; esos que hacen explotar de sabor nuestras papilas gustativas?
Por ello, se nos podría hacer tan difícil apreciar los alimentos enteros y ricos en nutrimentos que deberíamos estar comiendo mayoritariamente. Y justo por esto, tus papilas gustativas podrían necesitar, al igual que una computadora, reiniciarse y volverlas a educar.¿Por qué volver a entrenar tus papilas gustativas?Cuando se consumen en exceso, azúcar agregado, sal y grasas saturadas contenidos en los alimentos procesados, tu salud se puede ver muy dañada.Los azúcares agregados son calorías vacías que conducen al aumento de peso e incrementan el riesgo de enfermedades crónico-degenerativas, como la diabetes tipo 2.La sal es un electrolito importante, pero comer demasiada, (lo que muchos de nosotros hacemos), puede causar también consecuencias graves a la salud a largo plazo, como presión arterial alta, enfermedad cardíaca y daño en los riñones. Las grasas saturadas, por su parte, son las grasas no saludables que aumentan el colesterol en la sangre y conducen a enfermedades del corazón.Pero al querer eliminarlos, nos encontramos con que es más fácil decirlo, que hacerlo.
Es una realidad, que prácticamente todos los alimentos procesados que vemos en el supermercado (postres, bocadillos, refrescos, golosinas, cenas congeladas, pan dulce, cereales y condimentos) contienen estos aditivos que debemos reducir drásticamente para tener una mejor salud. Pero debido a que nuestras papilas gustativas ya están entrenadas para adorar alimentos ultradulces o salados y además, muy sabrosos, que cuando no tenemos esos sabores, podríamos comer sin sentir satisfacción.La solución, es una rehabilitación de papilas gustativas, una forma de reiniciarlas. Así tu paladar podrá reconocer como satisfactoria la dulzura natural, la salinidad y la riqueza de los alimentos integrales y naturales que deberíamos comer.
¿Qué es una rehabilitación de papilas gustativas?“El objetivo de esta rehabilitación es prestar atención a los tipos de alimentos que estás consumiendo, y ser consciente de cuáles provienen de la naturaleza y cuáles son ultra o mínimamente procesados “, explica Snyder, quien enfatiza que no se trata de eliminar del todo los procesados pero sí minimizarlos.
En esta etapa es crucial hacer intercambios más saludables, que darán frutos a medida que tus papilas gustativas se ajusten gradualmente, apreciando eventualmente la dulzura de una zanahoria o un pimiento, la salinidad natural de un trozo de pescado o una yema de huevo y la riqueza de un aguacate o un puñado de nueces.
Volver a entrenarlas para satisfacerse con menos azúcar agregada y grasas saturadas puede tomar un poco más de tiempo, pero quédate con eso. Tomarse el tiempo para hacer el ajuste valdrá la pena.
5 pasos para restablecer tus papilas gustativasRecordemos, no se trata de eliminar de golpe los ultraprocesados.“Cuando se trata de restablecer el paladar, necesitamos hacer un cambio que sea realista y sostenible”, dice Snyder.Aquí podrás encontrar cinco pasos para reestablecer tus papilas gustativas:1. Lee las etiquetas nutricionalesLo más importante, ten en cuenta la cantidad de azúcar agregada, sal y grasas saturadas que consumes cada día.
La American Heart Association recomienda limitarse a:• 24 gramos de azúcar añadida por día para las mujeres; 36 gramos para hombres• 2,300 miligramos de sal por día; menos si tienes presión arterial alta o una afección cardíaca• 11 a 13 gramos de grasa saturada por día (para alguien que come una dieta de 2,000 calorías)2. En serio, lee todas las etiquetas nutricionalesVale la pena reiterar esto ya que, estos aditivos también podrías encontrarlos en:
• Panes• Condimentos• Cereales• Cremas de café• Barritas energéticas• Frutas y bebidas saborizadas• Granola• Carnes envasadas, como perros calientes, tocino y carnes frías• Mayonesas• Bebidas deportivas• YoguresLa cantidad de azúcar o sal agregada en estos alimentos puede no parecer inmediatamente alarmante, pero estas pequeñas dosis podrían tener un impacto acumulativo.“Alrededor del 75% de la sal en nuestras dietas proviene de alimentos procesados, no del salero”, agrega Snyder.3. Comienza a intercambiar alimentos procesados por integrales; y quédate con ellosUna vez que sepas cuánta azúcar, sal y grasa obtiene de los alimentos procesados, será hora de comenzar a cambiarlos por otros más saludables.“Realmente buscamos que las verduras y frutas enteras sean el pilar de nuestras dietas, y pueden ser frescas o congeladas”, dice Snyder.“En cuanto a las proteínas, buscamos las menos procesadas”, agrega Snyder. “Las opciones sin procesar incluyen pollo fresco, pavo, pescado o carne de res”.Esto también se aplica a los frijoles y otras fuentes de proteínas vegetales, por lo que es mejor elegir frijoles enlatados que digan “sin sal agregada”, pero nada mejor como cocinarlos desde cero.Y, si tu dieta es a base de plantas y vegetales, será importante saber que las alternativas de carne prefabricadas tienden a ser altamente procesadas.4. Reconcíliate con sabores más allá del dulce y saladoSi tu paladar está buscando más sabores, durante este reseteo de papilas, recuerda que hay otras opciones, más allá de agregar azúcar, sal o mantequilla.“Queremos que tu comida siga teniendo sabor, pero que provenga de condimentar verduras, hierbas y especias”, dice Snyder.Por ejemplo, podrías considerar intentar:• Ajo• Cebolla• Jalapeño• Tomillo• Orégano• Romero• Cayena• Comino• Pimiento• Chile en polvoY aunque los edulcorantes artificiales son comunes para endulzar, pueden alterar tu paladar, aunque técnicamente no sean azúcar.“Con los edulcorantes artificiales, sigues bañando tus papilas gustativas de algo que es demasiado dulce”, advierte Snyder. “Esto nos lleva de vuelta a la percepción de que una manzana no cumple las expectativas de un dulce postre”.Para obtener algo de dulzura sin manipular tus papilas gustativas, Snyder recomienda reducir la cantidad de edulcorante artificial que usas durante el día.5. Aprecia tu nuevo paladar“Con la rehabilitación de papilas gustativas, eventualmente notarás un cambio en tu paladar, especialmente si comes algo muy dulce o muy salado en una fiesta de cumpleaños o en las reuniones”, dice Snyder.En esos momentos, es importante apreciar el cambio.“Incluso podrías encontrarte pensando: ‘Wow, eso es realmente demasiado dulce, no puedo comer el resto de eso’. ” finaliza Snyder. ” Y es bueno ser consciente en esos momentos, reconociendo y apreciando tu nuevo paladar”.