De acuerdo con la Federación Internacional de Sociedades de la Cruz Roja, el 80% de las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y más de un tercio de los cánceres pueden prevenirse con medidas de autocuidado.
El autocuidado incluye todas las acciones y prácticas que las personas realizan conscientemente para mantener y mejorar su salud. Estas acciones no solo mejoran la calidad de vida, sino que también ayudan a prevenir y reducir factores de riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes, las cuales son actualmente la principal causa de muerte y discapacidad en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud.
El Dr. Pablo Mora Ruiz, especialista en Medicina Interna y Subespecialista en Medicina Crítica de Hospitales MAC, afirmó: “Factores de riesgo como el alto colesterol, los triglicéridos, el tabaquismo y el sobrepeso aumentarán la predisposición a diabetes e hipertensión arterial en los próximos 5 a 10 años. Es crucial tomar medidas de autocuidado”.
En México, el 70% de la población padece sobrepeso y casi una tercera parte sufre de obesidad, según la Secretaría de Salud. Además, se estima que más de 30 millones de mexicanos viven con hipertensión arterial, aunque el 46% lo desconoce. Estos datos reflejan un grave problema de salud pública que afecta el bienestar y la economía de la población.
“Las enfermedades crónicas son uno de los mayores desafíos para el sistema de salud debido a su alta prevalencia, complejidad y los elevados costos de los tratamientos a largo plazo. Fomentar el autocuidado es una estrategia eficaz para disminuir la incidencia de estas enfermedades y mejorar la calidad de vida de los mexicanos”, concluyó el Dr. Mora.
Para ayudar a los mexicanos a mejorar su salud y prevenir enfermedades crónicas, Hospitales MAC propone una serie de medidas de autocuidado. Estas recomendaciones se enfocan en hábitos y prácticas diarias que pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida y en la reducción de riesgos de padecer condiciones graves de salud. A continuación, se detallan algunas de las principales estrategias:
• Chequeos Médicos Regulares: Realizar chequeos médicos periódicos permite la detección temprana y el tratamiento oportuno de cualquier condición de salud.
• Alimentación balanceada: Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, junto con la reducción de alimentos procesados y azúcares añadidos, contribuye significativamente a mantener un peso saludable y a mejorar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
• Ejercicio Regular: Actividades físicas o practicar deportes de manera constante fortalecen el sistema cardiovascular y ayudan a controlar la presión arterial.
• Mantener un Peso Saludable. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes para enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, problemas cardíacos y ciertos tipos de cáncer.
• Evitar el Consumo de Tabaco y Alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo importantes para diversas enfermedades cardiovasculares, cánceres y hepáticas.
• Gestión del Estrés: El manejo adecuado del estrés mediante técnicas de relajación, meditación y actividades recreativas puede prevenir el desarrollo de hipertensión y trastornos del sueño.
• Controlar la Presión Arterial y el Azúcar en Sangre: Realizar monitoreos regulares de la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a detectar prematuramente condiciones como la hipertensión y la diabetes, permitiendo la prevención de complicaciones. Se considera un parámetro normal una glucosa en sangre menor a 100 mg/dL y la presión arterial normal es de 120/80 mmHg, valores por arriba de estas cifras deben revisarse con un especialista en consulta.