Crear hábitos saludables es difícil, pero mantenerlos puede serlo aún más, ya que todos queremos ser una mejor versión de nosotros mismos, pero no es fácil. En promedio, toma alrededor de 2 meses formar un nuevo hábito; pero puede tomar de 2.5 a 36 semanas, dependiendo de cuál sea éste.
Por ello, en lugar de complicarte buscando hábitos que sabes que nunca alcanzarás, considera comenzar con hábitos saludables que solo requieran unos pocos ajustes en tu rutina diaria.
Los especialistas del Hospital Houston Methodist nos dan 5 consejos que son fáciles de iniciar en casa, así como tips adicionales que te ayudarán a mantenerte en forma.
Ejercítate
Estar físicamente activo no solo mejora tu energía, sino que además te ayuda a controlar tu peso y además reduce el riesgo de varias afecciones de salud; y ni hablar de las mejorías en cuanto a bienestar mental.
Pero mantenerse activo va más allá de esos 30 minutos de entrenamiento, ya que también es importante reducir la cantidad de tiempo que estas sentado. Puedes hacer un esfuerzo para mantenerte activo mientras realizas tu trabajo.
Aquí te damos algunos consejos para moverte más y sentarte menos:
- Haz una caminata de cinco minutos.
- Usa un escritorio de pie, si trabajas en una computadora
- Usa las escaleras en lugar del elevador
- Camina a tiendas y restaurantes cercanos en vez de usar el auto.
Prepárate para dormir bien
La falta de sueño afecta tu rendimiento al día siguiente. Con el tiempo, afecta tu salud general y puede conducir a una variedad de condiciones crónicas de salud. Por ello es importante que tomes nota para que logres un sueño reparador.
Para lograr un sueño reparador te recomendamos:
- Entrena tu cerebro y tu cuerpo, siguiendo un horario de sueño constante
- Mantén tu habitación tranquila, oscura y fresca
- Usa tu cama para dormir, no para ver televisión, checar redes sociales o leer un libro
- Limita las siestas y el café de la tarde
- Evita el alcohol y las tabletas o celulares antes de acostarte
- Haz ejercicio regularmente
Mantente hidratado
Los especialistas del Hospital Houston Methodist explican que tu cuerpo depende del agua para realizar una larga lista de tareas vitales, que incluye el apoyo a la función cerebral, la circulación sanguínea en todo tu organismo y la regulación de la temperatura corporal. Constantemente perdemos agua durante el día; bien sea respirando, sudando, usando el baño. Por ello es fundamental no reemplazar el agua.
Lleva contigo frutas y verduras
Una dieta rica en frutas y verduras conlleva importantes beneficios para la salud, como el control del peso y un menor riesgo de padecer enfermedades crónicas. La realidad es que, si no estás comiendo muchas frutas y verduras, te estás perdiendo de muchos beneficios para tu salud como mejorar tu sistema inmunológico; pero también puede significar que estás consumiendo alimentos muy densos en calorías o que están muy procesados, los cuales pueden traer desventajas para tu organismo en general, si los comer en exceso.
Sigue estos sencillos consejos y verás cómo cambia tu vida, nada es fácil, pero puedes hacerlo poco a poco.