Nuestro sistema inmunitario nos protege contra enfermedades causadas por microorganismos patógenos invasores, pero para ayudarlo y mantener nuestra salud en buen estado es importante vigilar nuestra alimentación, realizar ejercicio, dormir lo suficiente e implementar hábitos de higiene.
Marien Garza, miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition nos comparte 5 consejos para que puedas reforzar al sistema inmunitario:
1.Mantener una dieta equilibrada. El equilibrio es uno de los seis puntos de una dieta correcta. En otras ocasiones he mencionado la relación del sistema inmunológico con la nutrición, lo más importante para cuidarnos es consumir en nuestra dieta diaria alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas (A, C, D y E), minerales y fito-nutrientes.
En cuanto al consumo de proteína, ésta debe ser de origen animal y vegetal de buena calidad. Para los carbohidratos, simples naturales (frutas y verduras) y los que sean complejos (ricos en fibra). En la grasa, no debemos olvidar el consumo de buenas fuentes de ácidos grasos omega 3. Están vinculados a reforzar la función positiva de las diferentes células que participan en el sistema inmunológico, como los leucocitos, NKC y macrófagos.
- Lavado de manos correcto. Existen diversos protocolos para el lavado de manos adecuado que puedes aplicar hoy y durante toda la vida. La Secretaría de Salud en México, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Institutos Internacionales, siempre comparten técnicas para poder hacerlo. El lavado de manos elimina microorganismos y nos da higiene para evitar la transmisión de enfermedades. No olvides la importancia de lavar durante mínimo entre 30 y 40 segundos y aplicar los pasos de mojar, frotar, restregar, enjuagar y secar correctamente. El lavado incluye manos, palmas, uñas, muñecas e incluso antebrazos5.
- Descansar efectivamente. El tiempo adecuado y saludable del sueño varía con la edad. La duración del sueño tiende a disminuir con los años. Durante la infancia y la adolescencia, por lo menos se debería descansar entre 8 y 10 horas al día. Para los adultos, entre 6 y 8 horas al día. Todos debemos mejorar los hábitos de higiene del sueño, para obtener un descanso mayor y de mejor calidad, un sueño verdaderamente reparador que ayudará a restablecer cualquier daño metabólico y con ello mantener el equilibrio.
- Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que el ejercicio realizado a diferentes intensidades cumple una función moduladora sobre diversos sistemas, y que su acción positiva sobre la respuesta inmune es de gran importancia6. Hacer actividad física, ejercicio o deporte por lo menos 30 minutos 5 veces por semana es una recomendación general de salud y bienestar para que como adultos mantengamos una buena calidad de vida.
- Tomar agua. Una buena hidratación es esencial para mantener el equilibrio de minerales y fluidos a favor de nuestro sistema inmune y respiratorio. El agua contribuye entre el como adultos, y está distribuida tanto en espacios intracelulares (65%) como extracelulares (35%).
Ahora ya lo sabes, nuestro cuerpo está en equilibrio y con salud, en gran parte gracias al sistema inmunológico.