Es común que debido a las actividades sociales, laborales o escolares retrases el ciclo de sueño, la psiquiatra Margarita Reyes Zúñiga, de la Unidad de Medicina del Sueño del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER), nos dice que esto puede ocasionar problemas de salud como depresión, ansiedad, padecimientos cardiovasculares y diabetes, por eso el sueño es tan importante para la salud del organismo como llevar una dieta balanceada y efectuar actividad física.
Entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio de los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
En relación con los problemas metabólicos, diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia, la privación de sueño ocasiona que nuestro apetito aumente y al ingerir mayor cantidad de alimentos, puede alterarse la glucosa en sangre y otros parámetros metabólicos.
En México se han realizado estudios para conocer la cantidad de sueño en los niños en edad escolar y se ha identificado que hasta el 60 por ciento de ellos duermen menos de nueve horas, lo que parcialmente explica la epidemia de obesidad infantil que vive el país.
Las horas de sueño van cambiando de acuerdo con la edad, por ejemplo, los recién nacidos deben dormir 18 horas, los niños en edad preescolar entre 10 y 12 horas, mientras que los adolescentes ocho horas y los adultos por lo menos siete horas.
De acuerdo con los resultados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016, el 40 por ciento de los adultos duerme menos de siete horas, porcentaje cinco veces mayor que la prevalencia de diabetes.
Algunas recomendaciones para tener un mejor ciclo de sueño:
- Acostarse y levantarse a la misma hora
- No consumir café o alcohol por la noche
- Evitar realizar ejercicio tres horas antes de acostarse
- Optar por una merienda ligera
- Contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío
Si con todas las recomendaciones no logras tener un ciclo de sueño regular, lo mejor es que consultes a un médico para conocer la causa y de ser necesario tener el tratamiento adecuado.